Download january - Colegio Santa María Reina

JANUARY
Thursday 1
HOLIDAY
Friday 2
HOLIDAY
Energy: 000 Kcal.
Protein: 000 g.
Carbohydrates: 000 g.
Lipids: 000 g.
Calcium: 000 mg.
Iron: 000 mg.
Vitamin C: 000 mg.
Cholesterol: 000 mg.
Monday 5
Tuesday 6
Wednesday 7
Thursday 8
White rice with tomato
HOLIDAY
HOLIDAY
HOLIDAY
Hake fingers with fresh
tomato and lettuce
Friday 9
Homestyle stir-fried
green beans
Energy: 711Kcal.
Protein: 20.8g.
Roast chicken with chips
SO2
Carbohydrates: 99.0g.
Lipids: 25.7g.
Calcium: 333.0mg.
Fruit
Monday 12
Rice with peas and
carrots
Battered and fried John
Dory with tomato salad
Fruit
Tuesday 13
Chickpea and chorizo
stew
Rioja-style chicken
drumstick with pepper
and onion
Fruit
Water
Bread
Water
Bread
Monday 19
Tuesday 20
Neapolitan-style
macaroni
Thick vegetable soup
with croutons
Rattail fish with a slice
of tomato
Fresh ham in sauce
with mushrooms
Yoghurt
Fruit
Water
Bread
Water
Bread
Monday 26
Tuesday 27
Homestyle chards
Chickpeas with
vegetables
SO2
Rioja-style chicken
drumstick with pepper
and onion
Wednesday 14
Homemade poultry
soup with vegetables
and pasta
SO2
Homemade cordon
bleu with lettuce
Fruit
Water
Bread
Wednesday 21
White rice with tomato
Water
Bread
Water
Bread
Thursday 15
Homestyle white beans
Friday 16
Chards with potatoes
and ham
Homemade meatballs in
demi-glace sauce with
carrots
Iron: 3.8mg.
Vitamin C: 19.2mg.
Cholesterol: 98.9mg.
Energy: 708Kcal.
Protein: 22.2g.
Omelette with a slice
of cheese
Carbohydrates: 97.7g.
Lipids: 25.4g.
Calcium: 339.8mg.
Yoghurt
Fruit
Water
Bread
Water
Bread
Thursday 22
Lentil stew
Iron: 3.9mg.
Vitamin C: 20.2mg.
Cholesterol: 95.4mg.
Friday 23
Stir-fried green beans
Energy: 717Kcal.
Battered plaice fillet
with lettuce
Chicken breast in tomato Potato omelette with
and pepper sauce with serrano ham
peppers and onion
SO2
Fruit
Water
Bread
Wednesday 28
Fruit
Water
Bread
Thursday 29
Homemade poultry soup
with pasta
HOLIDAY
SO2
Battered John Dory
with lettuce
Yoghurt
Potato omelette with
fresh tomato
SO2
Fruit
Fruit
Yoghurt
Water
Bread
Water
Bread
Water
Bread
Fruit
Protein: 23.0g.
Carbohydrates: 98.2g.
Lipids: 25.8g.
Calcium: 327.2mg.
Iron: 3.8mg.
Vitamin C: 19.7mg.
Water
Bread
Cholesterol: 95.7mg.
Friday 30
HOLIDAY
Energy: 697Kcal.
Protein: 18.9g.
Carbohydrates: 100.1g.
Lipids: 24.5g.
Calcium: 313.8mg.
Iron: 3.7mg.
Vitamin C: 20.4mg.
Cholesterol: 101.9mg.
Valoración
nutricional
calculada
según to
documento
dedocument
consensoon
sobre
la alimentación
los Centros
Educativos,children
2010 para
niño de 9-13caloric
años de
recomendación
diaria de 2.279 Kc
Nutritional
evaluation
calculated
according
a consensus
School
meals issueden
in 2010,
for 9-13-year-old
with aunrecommended
intake
of 2,279Kcal/day.
Completa tu alimentación diaria con:
Desayuno Recomendado
El desayuno puede realizarse en una o dos tomas pudiendo ser la segunda
el tentempié de media mañana.
Fruta Natural
Desayuno
Frutas:
Cereales: Cereales
Zumo de Frutas
Pan
lacteos: Leche
Yogur
Queso
Yogur Bebible
Mermelada
de Frutas
Galletas
Tostadas
Merienda Recomendada
Hay que adaptar la cantidad de alimentos a la de la actividad física que se vaya
a realizar durante la tarde.
lacteos
Fruta:
Leche
Yogur
Queso
Fruta Natural
Zumo de Frutas
Embutidos Variados
Desayuno
Otras:
Cereales: Cereales
Chocolate (1 vez semana)
Pan
Galletas
Tostadas
Cena Recomendada
Preparar la cena con alimentos que no se hayan tomado en la comida, elaborandolos de manera ligera
y sencilla. Bebida de elección siempre agua y acompañado de algo de pan.
2º PLATO
Carne Grasa (Cerdo, Cordero)
Carne Magra (Ave, Ternera)
Huevo
Cena
Comida
1º PLATO
Arroz, Pasta, Patata Guisada
Crema, Puré, Verdura Cocida
Legumbre
Sopa
1º PLATO
Crema, Puré, Verdura Cocida
Arroz, Pasta, Patata
Ensalada, Crema, Puré, Sopa, Verdura Cocida
Arroz, Pasta, Patata
2º PLATO
Pescado
Huevo, Pescado
Carne Magra, Pescado
POSTRE
Fruta
Lácteo
POSTRE
Fruta, Lácteo
Fruta
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Sabrás que comes siguiendo
el reglamento Europeo 1169/2011
de Alergías e Intolerancias
CEREALES
CON GLUTÉN
CRUSTÁCEOS
HUEVOS
PESCADO
CACAHUETES
SOJA
LÁCTEOS
ALTRAMUZ
MOLUSCOS
SO2
FRUTOS SECOS
APIO
MOSTAZA
SÉSAMO
SULFITOS
Según normativa legal vigente, todo pescado servido es sometido a un proceso de congelación.